A kto Ci każe jeść importowane brokuły po 8-9zł kg? Masz krajowe marchew, buraki, kapusty - białą, włoską, czerwoną, brukselkę... Warzywa o podobnych właściwościach (tzn. kapustne do brokułów, bo to ta sama rodzina), ale na forum rzadko kiedy je widać na fotkach. Cebula, por - wiesz, ile w tym witamin, minerałów? Kiszona kapusta, ogórki... Ja [...]
Na śniadanie kilka kanapek z szynka z kurczaka i tuńczyk albo jajecznica, później porcja 50 g mutant mass z mlekiem. Na obiad kurczak ryz i surówka , czasami łosoś ,mielone , następnie drugą porcje mutant mass. na kolacje twaróg albo kilka bułek z warzywami. Podczas przerw w pracy staram się jeść co 2 godziny systematycznie kilka kanapeczek albo [...]
jw, nie możesz przytyć, starasz się jeść 5 posiłków a nie wiadomo co to za porcje tam masz i ile to ma kalorii więc może się okazać że nawet na redukcje to za mało. Oblicz zapotrzebowanie, daj nadwyżkę kaloryczną, ułóż sensowną diete a o suplach myśl na koniec jako uzupełnienie braków w diecie. Jeżeli okaże się że potrzebujesz gainera to dobrą [...]
dziekuje za pomoc a jeszcze taki offtop czy potrafilbyś mi pomoc ustawić taką dokladną dietę? czy to ma sens? staram się jeść zdrowo, wszystkiego co mi potrzeba. jedyne konkrety to to, że jem przed treningiem dużo makaronu, to samo po i przez zimę kiedy treningi nie są jeszcze bardzo intensywne godzinke po treningu zjesc jajko z tunczykiem itp [...]
Jesteś ektomorfikiem, musisz dużo jeść, więc część wymaganych kalorii z węgli możesz zastąpić tłuszczami dla wygody. Jak to zrobisz, to już zależy od ciebie, opcji jest bardzo dużo :) a co do szejków z pożywienia, to próbowałem raz zrobić koktajl z ryżu i zakończyło się katastrofą, lepiej już zjeść normalnie, chyba że ktoś ma jakiś sprawdzony [...]
Oczywiście, możesz zrobić tak jak piszesz odnośnie do warzyw. Pamiętaj jednak o tym, żeby nie ograniczać się do codziennie tej samej grupy warzyw, co wynika z Twojej wypowiedzi. Wybór masz spory jeżeli chodzi o ich urozmaicenie. Nie tylko brokuły, pomidory, czy ogórek. Więcej na ten temat polecam poczytać w artykule przedstawionym poniżej. [...]
Co miesiąc patrze centymetrem łape, zaczalem od marca było 36,5 W kwietniu 37, maj 38,5 i w czerwcu 39. Odkąd pracuje to lapa stoi w niejscu, juz poltora miesiaca ciagle 39. Treningi msm intendywne, naprawde daje z siebie duzo. Zaczolem bić testosteron rownolegle z zaczeciem pracy, enan e4d 250, i nawet mimo tego wszystko stoi. Mam jeść wiecej [...]
Gregoru, nie ulegne twojej prowokacji bo wazniejsze jest dla mnie uzyskanie pomocy niż wchodzenie w konflikty. Do rzeczy. Treningi robie zazwyczaj takim obciazeniem że ribie max 12 powtórzeń w serii. Cwiczen na partie mięśniowa np klatka , plecy wykonuje dwa bo wiecej raczej niema sensu, liczy sie by dac miesniom impuls, ale byc może jestem w [...]
Dobra, to ja już wiem w czym tkwił mój problem. Tylko mi się wydawało że miałem dobrą dietę, w końcu po 5 miesiącach zobaczyłem że jadłem 500g węglowodanów dziennie, i zaledwie 100g białka, a tego białka przy 90kg potrzebuje znacznie więcej. Myślę że od dzisiaj będe już rósł. No białka to powinieneś jeść co najmniej 2 razy tyle zwłaszcza jeśli [...]
Kiedys trenowałem i bylem dobrych rozmiarów-po latach wiele zapomniałem, zmienil sie też tryb zycia i ogolna wiedza na temat zywienia, żyjemy w czasach gdzie na sklepowych półkach prawiec wszystko to syf, postawiłem na zdrowie, nie przetworzone jedzenie, zero mięsa, dużo warzyw strączkow. Trening jak trening, nie jest tak istotny, mozna w ogóle [...]
Po obliczeniach wyszło mi że mam jeść 3200 kcal. Przecież to jest dużo w ch*j. Gdzie ja mam to wszystko zmieścić i jakim cudem od takiej ilości kalorii mam schudnąć. Jedyne co udało mi się sklecić w fitatu to coś takiego: 1. Posiłek: płatki owsiane 110g 399kcal Jabłko 180 g 83 kcal 2. Posiłek: ryż brązowy 100g 356kcal [...]
/SFD/2022/5/18/d1c89d28da0b457e93c341e97a46f459.jpg Nawet jeśli przez dotychczasowy okres czasu byliśmy osobami aktywnymi fizycznie i bez względu na to czy pływaliśmy, jeździliśmy na rowerze czy też uprawialiśmy sztuki walki rozpoczynając swoją przygodę z treningiem warto rozpocząć od planu wprowadzającego. Mimo wszystko trening siłowy jak każda [...]
Hej, tak spojrzalam w te twoje poprzednie tematy, widze ze troche miotasz sie juz dosc dlugo jak sobie ten trening ustawic, zmieniasz kombinujesz, a tu trzeba cierpliwosci i konsekwencji. Nie ma jednego idelanego planu, jest wiele mozliwosci jak taki plan powinien wygladac, ale musisz najpierw realnie podejsc do sprawy: - ile razy w tyg mozesz [...]
Dziękuję za pomoc. Co do środków to nigdy nie brałem tylko mam w domu. Ściągnąłem my fitness pal i fitatu, i widzę że zdecydowanie za mało jadłem. Powinienem jeść 2899kcal a jadłem 1200kcal. Schudłem 25kg ale na ciągłym zmęczeniu jak fizycznym to i psychicznym. Zastosuje twoje porady, siłownię 3razy w tygodniu i ruch. Dziękuję
Nie sądzę żeby miało to jakiś wpływ,pod kątem mniejszej masy ciała i zredukowanej tkanki tłuszczowej. Ewentualnie głodówka, którą stosujesz juz może mieć znaczenie w kwestii funkcjonowania gospodarki hormonalnej. Skąd pomysł, aby jeść aż tak mało? Poza tym, źle mierzysz efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Masło sensowne jest określenie efektów na [...]
Żadne treningi nie uniemożliwiają nabieranie masy, są wysokim wydatkiem energetycznym dlatego musisz więcej jeść dobrego jedzenia. Jakbyś jadł odpowiednią ilość kalorii to masa szła by bez problemowo. Jedyne na co bym zwrócił uwagę to rozplanowanie tego tak żeby mieć odpowiednią regenerację.
Szczerze to wolałbym zainwestować w jedzenie niż gainera, albo kupić większą ilość białka a źródło węglowodanów brać z normalnych produktów takich jak ryze, kasze, makarony, kleiki ryżowe, platki ryzowe, jaglane, owsiane i tym podobne produkty. Nie wiem dlaczego ludzie sie tak na gainery rzucają? Masz problem z przejedzeniem kcal? no gdybym mial [...]
Czy bez kreatyny jest możliwość zbudowania mięśni? Oczywiście, że jest możliwe budowanie masy mięśniowej bez kreatyny, jak i innych suplementów. One mają stanowić tylko dodatkową pomoc, szczególnie u osób, które wykorzystały potencjał płynący z solidnego treningu siłowego i odpowiednio zbilansowanego jedzenia - a uwierz mi, to może zająć [...]
Jeśli masz problem z uzyskaniem wyższej wagi to bardziej bym się przyjrzała ilości spożywanego pokarmu, a nie liczbie posiłków w ciągu dnia. Aby przytyć należy jeść więcej niż Twój organizm potrzebuje, czyli musisz być na umiarkowanym dodatnim bilansie energetycznym. Jeśli nie wiesz ile kalorii powinieneś/powinnaś spożywać, warto to obliczyć [...]
